संतुलित जीवनशैली स्वीकारणे: आरोग्यासाठी महत्त्वाचे घटक

आजच्या धावपळीच्या जगात, यशस्वी होण्याच्या प्रयत्नात आपण ‘चांगले जीवन’ जगण्याची कला विसरून जातो. सतत ‘जास्त काम करा’, ‘जास्त मिळवा’ आणि ‘आपले जीवन सतत सुधारा’ असे संदेश आपल्याला मिळत असतात. पण खरं यश हे सतत धावण्यामध्ये नाही, तर जीवनातील विविध पैलूंमध्ये संतुलन साधण्यात आहे. आपली पूर्ण क्षमता वाढवण्याची गुरुकिल्ली स्वतःला सतत ताणून घेण्यामध्ये नाही, तर आपल्या आतूनच आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यात आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण हळू चालावे; तर दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा आणि समाधानासाठी योजनाबद्ध पद्धतीने प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आपण यंत्र नाही आहोत, तर एक गुंतागुंतीचे ecosystem आहोत, ज्याची काळजीपूर्वक निगा राखायला हवी हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

आधारस्तंभ: शारीरिक आरोग्य – मशीनला इंधन पुरवणे

आपल्या शारीरिक आरोग्यावरच एक संतुलित जीवनशैली उभी असते, यात शंका नाही. हे आपल्या महत्वाकांक्षांना बळ देते, आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याला आधार देते. आपल्या शरीराची कल्पना एक उत्तम स्पोर्ट्स कारसारखी करा. तुम्ही त्यात स्वस्त पेट्रोल टाकून शर्यत जिंकण्याची अपेक्षा कराल का? त्याचप्रमाणे, आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे स्वतःच्या यशावर पाणी फिरवण्यासारखे आहे. शारीरिक आरोग्य म्हणजे फक्त आजार टाळणे नाही, तर सक्रियपणे ऊर्जा आणि लवचिकता वाढवणे आहे.

तर, या ‘magnificent machine’ ला प्रभावीपणे इंधन कसे पुरवायचे? सुरुवात करूया आहाराने. ‘Fad diets’ आणि कडक आहाराचे प्लॅन विसरून जा. त्याऐवजी, एक असा आहार घ्या जो नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेले अन्नपदार्थांनी परिपूर्ण असेल. तुमची थाळी एक vibrant कॅनव्हास आहे, ज्यात रंगीबेरंगी भाज्या, पातळ प्रथिने, हेल्दी फॅट्स आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आहेत, असे समजा. हा तुमच्या भविष्यातील ‘self’ मध्ये केलेला investment आहे. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ययुक्त आहार घेतात, त्यांना हृदयविकार, टाइप 2 मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी असतो. हे फक्त जास्त जगण्याबद्दल नाही; तर अधिक ऊर्जा आणि उत्साहाने, अधिक चांगले जीवन जगण्याबद्दल आहे.

पुढे, व्यायामाबद्दल बोलूया. माझा असा सल्ला नाही की तुम्ही मॅरेथॉन धावपटू व्हा किंवा जिममध्येच रमून जा. मुद्दा फक्त एवढाच आहे की नियमितपणे शारीरिक हालचाल तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करा, जी तुम्हाला खरोखर आवडते. तुम्हाला आवडेल असं काहीतरी शोधा, मग ते नृत्य असो, डोंगरावर चढणे असो, पोहणे असो, सायकलिंग असो किंवा फक्त पार्कमध्ये जोरदार चालणे असो. जागतिक आरोग्य संघटनेने (World Health Organization) सांगितल्यानुसार, दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे moderate-intensity aerobic व्यायाम किंवा 75 मिनिटे vigorous-intensity aerobic व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.

पण शारीरिक आरोग्य म्हणजे फक्त आहार आणि व्यायाम नाही. यात झोप आणि hydration सारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींचाही समावेश आहे. झोप ही शरीराची नैसर्गिक दुरुस्ती करण्याची प्रक्रिया आहे. झोपेत असताना, आपले मेंदू आठवणी साठवतात, स्नायू ठीक होतात आणि आपली रोगप्रतिकारशक्ती पुन्हा ताजीतवानी होते. दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोप घ्या. झोपण्यापूर्वी आरामदायी दिनचर्या तयार करा, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन पाहणे टाळा आणि तुमची बेडरूम अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा. आणि hydration च्या शक्तीला कमी लेखू नका. पाणी शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक कार्यासाठी आवश्यक आहे, मग ते तापमान नियंत्रित करणे असो किंवा पोषक तत्वे पोहोचवणे असो. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा आणि जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तर जास्त पाणी प्या.

या संदर्भात एक गोष्ट आठवते: मी एका CEO ला ओळखत होतो, ज्याला 16 तास काम करण्याचा गर्व होता, तो फक्त caffeine आणि इच्छाशक्तीच्या जोरावर काम करायचा. ब्रेक घेण्याच्या किंवा झोपायला प्राधान्य देण्याच्या कल्पनेला तो हसायचा. त्याला वाटायचे की तो productive आहे, पण खरं तर तो स्वतःलाच त्रास देत होता. तो चिडचिडा झाला होता, गोष्टी विसरत होता आणि सतत तणावाखाली असायचा. शेवटी, त्याचे आरोग्य बिघडले आणि त्याला sabbatical (रजा) घ्यावी लागली. तेव्हा त्याला त्याच्या शारीरिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्याची किंमत समजली. तो एक बदललेला माणूस म्हणून परतला, त्याने झोप, व्यायाम आणि पौष्टिक आहाराला प्राधान्य दिले. आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, त्याची उत्पादकता (productivity) खरंच वाढली. त्याच्यात जास्त ऊर्जा होती, जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता होती आणि तो अधिक सर्जनशील (creative) झाला होता. या कथेवरून हे स्पष्ट होते की शारीरिक आरोग्याला फक्त एक ‘luxury’ न मानता, एक गरज म्हणून पाहणे आवश्यक आहे – हे आपल्या एकूण कल्याणासाठी आणि यशासाठी एक महत्त्वाचे investment आहे.

शारीरिक आरोग्याचे मुख्य घटक आणि त्याचे फायदे दर्शवणारे एक साधे टेबल येथे दिले आहे:

घटक	फायदे	उदाहरणे
पोषण	ऊर्जा वाढवते, मूड सुधारतो, आजारांचा धोका कमी होतो	भरपूर फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ययुक्त संतुलित आहार घेणे.
व्यायाम	हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात, ताण कमी होतो	धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे, योगा
झोप	ज्ञानात्मक कार्य सुधारते, रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते, स्नायू ठीक होतात	दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोप घेणे
Hydration	ऊर्जा पातळी सुधारते, पचनक्रिया सुधारते, त्वचा निरोगी राहते	दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिणे

यापैकी कोणत्याही एका घटकाकडे दुर्लक्ष केल्यास त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे आपली ऊर्जा पातळी, मूड आणि एकूण कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. त्यामुळे, शारीरिक आरोग्याला प्राधान्य देणे हे स्वार्थी कृत्य नाही, तर संतुलित आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी मूलभूत गरज आहे.

शांत भागीदार: मानसिक आणि भावनिक कल्याण – मनाचे पोषण

शारीरिक आरोग्य इंजिन पुरवते, तर मानसिक आणि भावनिक कल्याण हे navigation system आहे, जे आपल्याला जीवनातील गुंतागुंतींमध्ये स्पष्टता, लवचिकता आणि आंतरिक शांतीने मार्गदर्शन करते. बाहेरील जगात अडकणे, यश मिळवणे आणि इतरांकडून validation मिळवणे सोपे आहे. पण खरे कल्याण हे एक मजबूत आंतरिक पाया तयार करण्यामध्ये आहे, स्वतःला स्वीकारण्याच्या भावनेत आहे आणि आपल्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेत आहे.

आपल्या मनाची कल्पना एक बाग म्हणून करा. जर तुम्ही तिची काळजी घेतली नाही, तर तण वाढेल आणि सुंदर फुले सुकून जातील. त्याचप्रमाणे, जर आपण आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेतली नाही, तर आपण ताण, चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक समस्यांना बळी पडतो. ही लक्षणे कमजोरीची निशाणी नाहीत; तर आपल्या आंतरिक बागेला थोडी निगा राखण्याची गरज आहे, हे दर्शवतात.

तर, आपण एक thriving आंतरिक बाग कशी फुलवू शकतो? सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक म्हणजे mindfulness. Mindfulness म्हणजे कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करता, फक्त वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे. आपले विचार आणि भावनांमध्ये न अडकता, त्यांचे निरीक्षण करणे. आपल्या शरीरात पूर्णपणे उपस्थित राहणे, आजूबाजूच्या संवेदना, आवाज आणि दृश्यांकडे लक्ष देणे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की mindfulness ताण कमी करते, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते आणि आनंदी राहण्याची भावना वाढवते. Mindfulness चा सराव तुम्ही meditation, yoga किंवा दिवसातून काही क्षण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून करू शकता.

मानसिक आणि भावनिक कल्याणाचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे self-compassion. Self-compassion म्हणजे स्वतःशी दयाळूपणे आणि समजूतदारपणे वागणे, खासकरून जेव्हा तुम्ही संघर्ष करत असाल किंवा तुमच्याकडून चुका होत असतील. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही परिपूर्ण नाही आहात आणि ते ठीक आहे, हे स्वीकारणे. तुम्ही एखाद्या गरजू मित्राला जशी दया आणि आधार द्याल, तसाच स्वतःला देणे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की self-compassion चिंता, नैराश्य आणि आत्म-टीका कमी करू शकते.

Mindfulness आणि self-compassion व्यतिरिक्त, निरोगी संबंध (healthy relationships) जोपासणे देखील महत्त्वाचे आहे. मानवी संबंध आपल्या कल्याणासाठी आवश्यक आहेत. आपण सामाजिक प्राणी आहोत आणि प्रेम, आधार आणि आपुलकीवर आपले जीवन फुलते. तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असलेल्या लोकांसाठी वेळ काढा, मग ते तुमचे कुटुंब असो, मित्र असो किंवा जोडीदार असो. आपले संबंध जपा, त्यांच्यासोबत असताना पूर्ण लक्ष द्या, त्यांचे बोलणे लक्षपूर्वक ऐका आणि त्यांना तुमचा पाठिंबा द्या.

आणि शेवटी, गरज वाटल्यास व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. शारीरिक आरोग्याइतकेच मानसिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे आणि थेरपी किंवा counseling घेण्यास कोणताही shame (shame) नाही. एक therapist तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, तणावाचा सामना करण्यासाठी आणि तुमचे एकूण कल्याण सुधारण्यासाठी मौल्यवान साधने आणि मदत देऊ शकतात.

माझ्याबद्दल सांगायचे झाले तर, मी एकदा तीव्र चिंतेने त्रस्त होतो, ज्यामुळे माझे काम करण्याची, समाजात मिसळण्याची आणि काहीवेळा घर सोडण्याची क्षमताही कमी झाली होती. सुधारणा होणे अशक्य वाटत होते. एक योग्य therapist शोधणे म्हणजे गवताच्या ढिगाऱ्यात सुई शोधण्यासारखे होते, पण एकदा मला योग्य व्यक्ती मिळाल्यावर, त्याचे परिणाम खूपच चांगले होते. मी coping mechanisms शिकलो, triggers ओळखले आणि नकारात्मक विचारसरणीला आव्हान देण्यास सुरुवात केली. हा एक कठीण प्रवास होता, पण या अनुभवाने मला मदत घेण्याचे आणि मानसिक आरोग्याला प्राधान्य देण्याचे महत्त्व शिकवले. या अनुभवामुळे मी मानसिक आरोग्यसेवेचा एक खंबीर advocate (वकील) बनलो आहे.

सामाजिक ताणाबाणा: संबंध आणि समुदाय – बंध जुळवणे

माणूस हा स्वभावतः सामाजिक प्राणी आहे. आपले कल्याण हे आपल्या नात्यांच्या गुणवत्तेवर आणि समाजात आपले स्थान असण्यावर अवलंबून असते. जरी डिजिटल युगामुळे आपण जागतिक स्तरावर जोडले गेलो असलो, तरी यामुळे अनेकांना एकाकीपणा जाणवतो. अर्थपूर्ण संबंध जोपासणे संतुलित जीवनशैलीसाठी आवश्यक आहे. हे संबंध आपल्याला आधार, समजूतदारपणा आणि उद्देशाची भावना देतात. ते आपल्याला आव्हानांना सामोरे जाण्यास, यश साजरे करण्यास आणि आपल्याला खऱ्या अर्थाने पाहण्यास आणि महत्त्व देण्यास मदत करतात.

मजबूत संबंध निर्माण करण्यासाठी आणि टिकवण्यासाठी प्रयत्न आणि हेतू आवश्यक आहेत. याचा अर्थ उपस्थित राहणे, सक्रियपणे ऐकणे आणि इतरांच्या जीवनात खरी आवड दाखवणे. सहानुभूती दर्शवणे, पाठिंबा देणे आणि त्यांच्या यशाचे कौतुक करणे. तसेच निरोगी सीमा (boundaries) निश्चित करणे आणि आपल्या गरजा प्रभावीपणे संवाद साधणे देखील महत्त्वाचे आहे.

वैयक्तिक संबंधांव्यतिरिक्त, व्यापक समुदायाशी संपर्क साधणे देखील खूप समृद्ध करणारे ठरू शकते. यामध्ये तुमचा वेळ स्वयंसेवा (volunteering) करण्यात, क्लब किंवा संस्थेत सामील होण्यात किंवा स्थानिक कार्यक्रमांमध्ये भाग घेण्याचा समावेश असू शकतो. समुदायाचा भाग असल्याने आपुलकीची भावना, उद्देश आणि सामायिक ओळख मिळते. हे आपल्याला स्वतःपेक्षा मोठ्या गोष्टींमध्ये योगदान करण्यास आणि जगात सकारात्मक बदल घडवून आणण्यास अनुमती देते.

याचा विचार करा: हार्वर्ड विद्यापीठाने (Harvard study) जवळपास 80 वर्षे केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की आनंद आणि आरोग्याचा सर्वात मोठा अंदाज लावणारा घटक म्हणजे त्यांच्या नात्यांची गुणवत्ता. ज्या लोकांचे सामाजिक संबंध मजबूत होते, ते जास्त जगले, निरोगी राहिले आणि प्रतिकूल परिस्थितीतही अधिक लवचिक असल्याचे अभ्यासात आढळून आले. हे आपल्या एकूण कल्याणावर नात्यांचा किती प्रभाव पडतो, हे अधोरेखित करते.

परंतु, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व संबंध समान नसतात. विषारी संबंध (Toxic relationships) आपली ऊर्जा शोषून घेऊ शकतात, आपल्या आत्मविश्वासाला कमजोर करू शकतात आणि आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. जे संबंध हानिकारक किंवा unsportive आहेत, त्यांच्यापासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे. सकारात्मक, supportive लोकांमध्ये स्वतःला limit ठेवणे, संतुलित आणि परिपूर्ण जीवन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे.

सर्जनशील ठिणगी: उद्देश आणि आवड – आत्म्याला प्रज्वलित करणे

शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाच्या मूलभूत स्तंभांच्या पलीकडे उद्देश आणि आवडीचे क्षेत्र आहे. येथे आपण आपल्या अद्वितीय प्रतिभा आणि आवडींमध्ये रमतो, जिथे आपल्याला आपल्या कार्यात अर्थ आणि समाधान मिळतो. आपल्या कामातून, आवडीतून किंवा स्वयंसेवी (volunteer) कृतीतून उद्देशाची भावना असणे, आपल्याला एक शक्तिशाली दिशा आणि प्रेरणा देऊ शकते. हे आपल्याला सकाळी उठण्याचे कारण देऊ शकते आणि मार्गातील आव्हानांवर मात करण्यास मदत करू शकते.

तुमचा उद्देश शोधणे नेहमीच सोपे नसते. यासाठी आत्मपरीक्षण, प्रयोग आणि तुमच्या comfort zone च्या बाहेर पडण्याची तयारी आवश्यक आहे. तुमच्या आवडी शोधणे, तुमच्या मूल्यांची जाणीव असणे आणि तुमच्या कौशल्यांचा उपयोग जगावर सकारात्मक प्रभाव टाकण्यासाठी कसा करता येईल हे शोधणे, यात हे समाविष्ट आहे. यामध्ये नवीन करिअरचा मार्ग निवडणे, passion project सुरू करणे किंवा फक्त तुम्हाला आनंद देणाऱ्या activities साठी जास्त वेळ देणे समाविष्ट असू शकते.

दुसरीकडे, आवड ही आपल्या उद्देशाला इंधन देणारी आग आहे. जेव्हा आपण खऱ्या अर्थाने आवडणाऱ्या कामात गुंतलेले असतो, तेव्हा आपल्याला तीव्र उत्साह आणि आनंद जाणवतो. आवड आपली सर्जनशीलता वाढवू शकते, आपली प्रेरणा वाढवू शकते आणि आपल्याला अधिक जिवंत वाटू शकते. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीबद्दल passionate असतो, तेव्हा आपण आव्हानांना धैर्याने सामोरे जाण्याची आणि आपले ध्येय साध्य करण्याची शक्यता जास्त असते.

आपल्या जीवनात उद्देश आणि आवड यांचा समावेश केल्याने आपल्या एकूण कल्याणावर खूप मोठा परिणाम होऊ शकतो. यामुळे ताण कमी होतो, आनंद वाढतो आणि जीवनात अर्थ आणि समाधानाची भावना येते. हे आपली सर्जनशीलता, उत्पादकता आणि एकूण कार्यक्षमतेत देखील वाढ करू शकते.

येथे एक practical tip आहे: तुमच्या मूल्ये, आवडी आणि प्रतिभांवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुम्हाला कशाची आवड आहे? तुम्हाला कशामुळे जिवंत वाटतं? जगात सकारात्मक बदल घडवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या कौशल्यांचा उपयोग कसा करू शकता? एकदा तुम्हाला तुमच्या उद्देशाची आणि आवडीची स्पष्ट कल्पना आली की, त्यांना तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करण्यासाठी लहान पाऊले उचलायला सुरुवात करा. यामध्ये आवडीच्या कामांसाठी वेळ काढणे, स्वयंसेवा करणे किंवा नवीन करिअरचा मार्ग निवडणे समाविष्ट असू शकते.

तुमच्या आवडी शोधायला कधीही उशीर होत नाही. मला एक व्यक्ती माहित आहे, जी आता सत्तरीत आहे, accountant म्हणून निवृत्त झाल्यानंतर तिला चित्रकला (painting) आवडायला लागली. तिने art classes मध्ये नाव नोंदवले, स्थानिक art club मध्ये सामील झाली आणि आता ती तिचे दिवस सुंदर कलाकृती (art works) तयार करण्यात घालवते. तिच्या नव्याने सापडलेल्या आवडीने तिला जीवनात एक नवीन उद्देश आणि आनंद दिला आहे.

वेळेचा चोरटा: प्रभावी Time Management – आपले तास परत मिळवणे

आपल्या अति-कनेक्टेड, वेगवान जगात, वेळ ही एक दुर्मिळ आणि मौल्यवान वस्तू आहे, असे अनेकदा वाटते. आपल्या लक्ष्यावर सतत मागण्यांचा भडिमार होत असतो आणि खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी वेळ काढणे कठीण होऊ शकते. संतुलित जीवनशैली तयार करण्यासाठी प्रभावी Time Management आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपल्या जबाबदाऱ्या प्रामाणिकपणे पार पाडण्यास, आपला ताण व्यवस्थापित करण्यास आणि आपल्या कल्याणाचे पोषण करणाऱ्या activities साठी वेळ काढण्याची परवानगी देते.

प्रभावी Time Management म्हणजे आपल्या आधीच भरलेल्या वेळापत्रकात अधिकाधिक activities कोंबणे नव्हे. तर कामांना प्राधान्य देणे, सीमा निश्चित करणे आणि आपण आपला वेळ कसा घालवतो याबद्दल जाणीवपूर्वक निर्णय घेणे आहे. एक उपयुक्त तंत्र म्हणजे Eisenhower Matrix, जे कामांना त्यांच्या तातडीनुसार आणि महत्त्वानुसार वर्गीकृत करते. जी कामे तातडीची आणि महत्त्वाची आहेत ती त्वरित केली पाहिजेत. जी कामे महत्त्वाची आहेत पण तातडीची नाहीत ती नंतरसाठी schedule केली पाहिजेत. जी कामे तातडीची आहेत पण महत्त्वाची नाहीत ती शक्य असल्यास delegate केली पाहिजेत. आणि जी कामे तातडीची नाहीत आणि महत्त्वाचीही नाहीत ती पूर्णपणे काढून टाकली पाहिजेत.

Time Management चा आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे वास्तववादी ध्येये (realistic goals) निश्चित करणे आणि त्यांना लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य पायऱ्यांमध्ये विभागणे. एकाच वेळी खूप जास्त कामे करून स्वतःला overwhelmed केल्याने procrastinate आणि burnout होऊ शकतो. मोठ्या कामांना लहान पायऱ्यांमध्ये विभागून आपण अधिक सहजपणे प्रगती करू शकतो आणि गती राखू शकतो. आपल्या priorities शी जुळत नसलेल्या किंवा आपल्याला जास्त ताण देणाऱ्या commitments ला ‘नाही’ म्हणायला शिकणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्या वेळेचे आणि ऊर्जेचे रक्षण करण्यासाठी सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपल्या गरजांबद्दल assertiveness दाखवणे आणि आपल्याकडे येणाऱ्या प्रत्येक विनंतीला ‘हो’ म्हणण्यास बांधील वाटू नये.

तंत्रज्ञान (technology) हे Time Management च्या बाबतीत वरदान आणि शाप दोन्ही ठरू शकते. ते आपल्याला connect राहण्यास आणि organized राहण्यास मदत करत असले, तरी ते distraction चा एक मोठा स्रोत देखील असू शकते. सोशल मीडिया, ईमेल आणि इतर notifications चा संपर्क limit करा, खासकरून जेव्हा तुम्हाला महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करायचे असेल. ट्रॅकवर राहण्यासाठी आणि तुमचा वेळ अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी productivity tools वापरण्याचा विचार करा.

खालील उदाहरण विचारात घ्या: माझा एक project manager मित्र सतत deadlines मुळे overwhelmed असायचा आणि त्याला त्याचे काम व्यवस्थित जमत नसे. तो नेहमी उशिरापर्यंत काम करत असे, त्याला ताण येत असे आणि तो त्याच्या वैयक्तिक जीवनाकडे दुर्लक्ष करत असे. Time Management च्या techniques बद्दल शिकल्यानंतर, त्याने त्याच्या कामांना प्राधान्य देण्यास सुरुवात केली, सीमा निश्चित केल्या आणि शक्य असल्यास काम delegate केले. त्याने त्याची प्रगती track करण्यासाठी आणि organized राहण्यासाठी एक project management tool देखील वापरण्यास सुरुवात केली. परिणामी, तो त्याचे काम अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास, त्याचा ताण कमी करण्यास आणि त्याचा वेळ परत मिळवण्यास सक्षम झाला.

येथे सामान्य Time Management च्या चुका आणि त्या कशा टाळायच्या हे दर्शवणारे एक टेबल दिले आहे:

चूक	उपाय
Procrastination (टाळाटाळ करणे)	कामांना लहान पायऱ्यांमध्ये विभागणे, deadlines निश्चित करणे, कामे पूर्ण केल्याबद्दल स्वतःला reward देणे
Multitasking (एकाच वेळी अनेक कामे करणे)	एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणे, distractions कमी करणे
प्राधान्यक्रम न ठरवणे	कामांना त्यांच्या तातडीनुसार आणि महत्त्वानुसार प्राधान्य देण्यासाठी Eisenhower Matrix वापरा
Delegate करण्यात अयशस्वी होणे	शक्य असल्यास इतरांना काम delegate करणे
प्रत्येक गोष्टीला ‘हो’ म्हणणे	तुमच्या priorities शी जुळत नसलेल्या commitments ला ‘नाही’ म्हणायला शिका

हे साधे Time Management चे कौशल्ये आत्मसात करून, आपण आपल्या जीवनात खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी अधिक जागा निर्माण करू शकतो, जसे की प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, आपल्या आवडी जोपासणे आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे.