Šiuolaikinis gyvenimo būdas: sveikatos, darbo ir gerovės balansas

Gyvenimas XXI amžiuje – tai tikras viesulas. Mes laviruojame tarp karjeros, santykių, asmeninių siekių ir nuolatinio spaudimo „viską turėti“. Tai tarsi nuolatinis streso apimtas cirko artistas, desperatiškai bandantis išlaikyti visus lėkštes ore, kad nė viena nenukristų. Bet kokia kaina? Mūsų sveikata, gerovė ir sveikas protas dažnai atsiduria paskutinėje vietoje šiame didelio statymo pasirodyme. Pasinerkime į šį chaotišką šiuolaikinį gyvenimo būdą ir išsiaiškinkime, kaip galime atgauti bent šiokią tokią pusiausvyrą.

Šiuolaikinės darbo vietos reikalavimai: slėgio puodas

Šiuolaikinė darbo vieta, dažnai apibūdinama kaip nuolatinis ryšys ir negailestingi reikalavimai, tapo svarbiu disbalanso mūsų gyvenime veiksniu. Tradicinė 9–17 val. darbo diena sparčiai nyksta į tolimą praeitį, ją keičia lūkesčiai, kad būsime beveik nuolat pasiekiami, o ribos tarp profesinio ir asmeninio laiko blėsta. Šis poslinkis, nors ir siūlantis galimos naudos, pavyzdžiui, lankstumą, taip pat sukūrė slėgio puodo aplinką, kuri smarkiai veikia mūsų sveikatą ir gerovę.

Viena iš labiausiai paplitusių problemų yra nuolatinio prisijungimo kultūra, kurią skatina išmanieji telefonai ir lengvai pasiekiamas el. paštas. Mus nuolat bombarduoja pranešimai ir žinutės, sukurdamos skubos jausmą ir jausmą, kad turime nuolat reaguoti. Šis nuolatinis ryšys sukelia didesnį streso lygį, nes stengiamės atsijungti ir psichiškai atsipalaiduoti. Negalėjimas visiškai atsijungti nuo darbo gali sutrikdyti miego režimą, pabloginti pažinimo funkciją ir prisidėti prie nerimo ir perdegimo jausmo.

Be to, nuotolinio darbo išpopuliarėjimas, nors ir siūlantis lankstumą, taip pat gali sukelti izoliaciją ir ribų išblukimą. Fizinis atskyrimas tarp darbo ir namų, kuris anksčiau buvo aiškus atskyrimas, dabar dažnai neegzistuoja. Dėl to gali būti sunku atsijungti nuo darbo, todėl darbo valandos pailgėja, o profesinės pareigos įsiskverbia į asmeninį laiką. Socialinio bendravimo su kolegomis trūkumas taip pat gali prisidėti prie vienišumo ir izoliacijos jausmo, o tai veikia psichinę sveikatą.

Konkurencija darbo rinkoje suteikia dar vieną spaudimo sluoksnį. Poreikis nuolat tobulinti įgūdžius ir būti priekyje gali sukelti lėtinį stresą ir nerimą. Žmonės jaučiasi priversti siekti papildomo išsilavinimo, lankyti seminarus ir įgyti naujų įgūdžių, dažnai asmeninio laiko ir gerovės sąskaita. Šis nuolatinis spaudimas pasirodyti ir pasisekti gali sukelti nepakankamumo jausmą ir jausmą, kad niekada nesate pakankamai geras.

Šių darbo vietos reikalavimų poveikis neapsiriboja atskirais darbuotojais, jis veikia bendrą produktyvumą ir organizacinę kultūrą. Didelis streso ir perdegimo lygis gali sumažinti pasitenkinimą darbu, padidinti pravaikštas ir didesnį darbuotojų kaitos dažnį. Organizacijos, kurios neskiria pirmenybės darbuotojų gerovei, galiausiai kenčia dėl neįsitraukusios ir nesveikos darbo jėgos.

Norint sušvelninti neigiamą šiuolaikinės darbo vietos poveikį, labai svarbu, kad tiek asmenys, tiek organizacijos priimtų strategijas, kurios skatintų pusiausvyrą ir gerovę. Asmenys turi nustatyti aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, išmokti atsijungti nuo technologijų ir teikti pirmenybę savirūpos veiklai. Kita vertus, organizacijos turi puoselėti palaikančią kultūrą, kuri vertintų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, suteiktų prieigą prie psichinės sveikatos išteklių ir skatintų darbuotojus daryti pertraukas ir teikti pirmenybę savo gerovei.

Paimkime Sarah, technologijų startuolio rinkodaros vadovę. Anksčiau ji klestėjo sparčioje aplinkoje, kurią maitino begaliniai kavos puodeliai ir sandorių užbaigimo jaudulys. Tačiau nuolatinis spaudimas laikytis terminų ir reaguoti į el. laiškus bet kuriuo paros metu pradėjo daryti įtaką. Ji jautėsi vis labiau irzli, jai buvo sunku miegoti ir ji prarado susidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavosi. Vieną dieną ji suprato, kad neatsimena, kada paskutinį kartą tinkamai pasikalbėjo su vyru ar praleido kokybišką laiką su savo vaikais. Šis suvokimas buvo jos atsimerkimas. Ji pradėjo nustatinėti ribas, išjungė telefoną po vakarienės ir teikė pirmenybę mankštai ir atsipalaidavimui. Iš pradžių nebuvo lengva, bet palaipsniui ji atgavo pusiausvyros jausmą ir atrado iš naujo aistrą gyvenimui.

Technologijos žavesys ir spąstai: dvipusis kardas

Technologijos, be jokios abejonės, yra vienas iš pagrindinių šiuolaikinės eros bruožų, iš esmės pakeitęs mūsų gyvenimo, darbo ir bendravimo būdus. Nuo išmaniųjų telefonų iki socialinės žiniasklaidos, jos persmelkė kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą, siūlydamos neprilygstamą patogumą, prieigą prie informacijos ir galimybes bendrauti. Tačiau šis visur esantis buvimas taip pat kelia didelių iššūkių mūsų sveikatai ir gerovei, sukuriant dvipusį kardą, kuriam reikia skirti didelį dėmesį.

Viena vertus, technologijos neabejotinai padarė mūsų gyvenimą lengvesnį ir efektyvesnį. Galime akimirksniu bendrauti su žmonėmis visame pasaulyje, keliais paspaudimais pasiekti didžiulius informacijos kiekius ir automatizuoti daugybę užduočių, kurios anksčiau atimdavo daug laiko ir pastangų. Šis padidėjęs efektyvumas leidžia mums būti produktyvesniems, siekti savo aistrų ir prasmingai bendrauti su kitais. Pavyzdžiui, internetinių mokymosi platformų išpopuliarėjimas demokratizavo prieigą prie švietimo, leidžiantis asmenims įgyti naujų įgūdžių ir žinių, neatsižvelgiant į jų vietą ar aplinkybes.

Kita vertus, nuolatinis informacijos ir pranešimų srautas gali būti pribloškiantis ir žalingas mūsų psichinei sveikatai. Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp pernelyg didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo ir padidėjusio nerimo, depresijos ir vienišumo lygio. Kuriami ir dažnai nerealistiški gyvenimo vaizdai socialinėje žiniasklaidoje gali paskatinti nepakankamumo ir lyginimo jausmą, sukelti neigiamą savęs įvaizdį ir sumažinti savivertę. Be to, priklausomybę sukeliantis socialinės žiniasklaidos platformų pobūdis gali sukelti kompulsyvų naudojimąsi, nukreipiant laiką ir dėmesį nuo prasmingesnės veiklos ir santykių.

Mėlyna šviesa, sklindanti iš ekranų, gali sutrikdyti miego režimą, todėl sunku užmigti ir išmiegoti. Tai gali sukelti lėtinį miego trūkumą, kuris buvo siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant padidėjusią širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką. Nuolatinė stimuliacija iš technologijų taip pat gali sukelti protinį nuovargį ir sunkumus susikaupti, o tai veikia produktyvumą ir pažinimo veiklą.

Be to, technologijų išpopuliarėjimas prisidėjo prie sėslaus gyvenimo būdo, nes daugelis iš mūsų kasdien praleidžia valandas sėdėdami priešais ekranus. Šis fizinio aktyvumo trūkumas gali padidinti nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Pasitikėjimas technologijomis pramogoms ir socialinei sąveikai taip pat gali sukelti socialinę izoliaciją ir sumažinti bendravimo akis į akį įgūdžius.

Norint pasinaudoti technologijų teikiamais privalumais ir sumažinti neigiamą poveikį, būtina praktikuoti sąmoningą technologijų naudojimą. Tai apima ribų nustatymą, ekrano laiko apribojimą ir sąmoningą požiūrį į tai, kaip mes naudojamės technologijomis. Reguliarios pertraukos nuo ekranų, fizinė veikla ir pirmenybės teikimas bendravimui akis į akį gali padėti atkurti pusiausvyrą ir skatinti gerovę.

Paimkime Marko, programinės įrangos inžinieriaus, kuris nuolat buvo priklausomas nuo savo telefono, istoriją. Jis patikrindavo savo el. paštą ir socialinės žiniasklaidos paskyras pirmiausia ryte ir paskutinis vakare. Jis praleisdavo valandas naršydamas socialinėje žiniasklaidoje, lygindamas save su kitais ir jausdamasis vis labiau nepatenkintas savo gyvenimu. Vieną dieną jis nusprendė pasidaryti skaitmeninį detoksą. Jis išjungė pranešimus, apribojo ekrano laiką ir daugiau laiko skyrė mėgstamai veiklai, pavyzdžiui, žygiams pėsčiomis ir skaitymui. Jis nustebo, kaip daug geriau jis jautėsi. Jis buvo labiau įsitraukęs į savo santykius, produktyvesnis darbe ir labiau susitaikęs su savimi.

Sunkus darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros siekis: savo pusiausvyros radimas

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, terminas, dažnai vartojamas diskusijose apie šiuolaikinį gyvenimo būdą, atspindi idealią būseną, kai asmenys gali veiksmingai valdyti savo profesines pareigas ir asmeninį gyvenimą, kad vienas iš jų reikšmingai neužgožtų kito. Tačiau pasiekti šią pusiausvyrą reiklioje XXI amžiaus aplinkoje dažnai atrodo tarsi vijimasis miražo. Nuolatinis spaudimas pasisekti darbe, kartu su nuolatine technologijų ir socialinės žiniasklaidos įtaka, gali apsunkinti pirmenybės teikimą asmeninei gerovei ir sveikos pusiausvyros palaikymą.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros koncepcija nėra griežtas laiko padalijimas po lygiai tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, bet veikiau harmoningas abiejų integravimas. Tai apie ritmo radimą, kuris leidžia asmenims įvykdyti savo profesines pareigas, kartu puoselėjant santykius, siekiant aistrų ir rūpinantis fizine ir psichine sveikata. Ši pusiausvyra yra labai individualistinė, skiriasi priklausomai nuo asmeninių vertybių, prioritetų ir gyvenimo aplinkybių. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.

Viena didžiausių kliūčių pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą yra spaudimas būti nuolat pasiekiamiems ir reaguoti. Mobiliųjų technologijų ir nuotolinio darbo išpopuliarėjimas išblukino ribas tarp darbo ir asmeninio laiko, todėl sunku atsijungti ir visiškai atsijungti nuo profesinių pareigų. Tai gali sukelti perdegimą, sumažėjusį produktyvumą ir įtemptus santykius.

Kitas iššūkis yra tendencija teikti pirmenybę darbui, o ne asmeninei gerovei. Daugelis žmonių jaučiasi priversti aukoti savo asmeninį laiką ir sveikatą, kad spėtų laikytis terminų, padarytų įspūdį savo viršininkams arba pakiltų karjeros laiptais. Dėl to gali būti apleisti asmeniniai santykiai, praleidžiama mankšta ir aukojamas miegas, o visa tai gali turėti žalingų pasekmių ilgalaikei sveikatai ir laimei.

Visuomenės spaudimas „viską turėti“ taip pat prisideda prie sunkumų siekiant darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros. Asmenys dažnai jaučiasi spaudžiami tobulėti karjeroje, prižiūrėti tobulus namus, užauginti sėkmingus vaikus ir likti socialiai aktyvūs, tuo pačiu išlaikant nepriekaištingą išvaizdą. Šis nerealus lūkestis gali sukelti nepakankamumo ir pribloškimo jausmą.

Norint rasti savo pusiausvyrą, būtina pradėti nuo asmeninių vertybių ir prioritetų apibrėžimo. Kas jums iš tikrųjų svarbu gyvenime? Ką esate pasirengęs paaukoti, o ko nenorite kompromituoti? Kai aiškiai suprasite savo prioritetus, galėsite pradėti sąmoningai rinktis, kaip leidžiate savo laiką ir energiją.

Ribų nustatymas yra būtinas norint apsaugoti savo asmeninį laiką ir neleisti darbui įsiskverbti į jūsų asmeninį gyvenimą. Tai gali apimti pranešimų išjungimą, konkrečių darbo valandų nustatymą ir mokymąsi atsisakyti papildomų įsipareigojimų. Taip pat svarbu aiškiai pranešti apie savo ribas kolegoms ir viršininkams.

Pirmenybės teikimas savirūpai yra labai svarbus norint išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą. Tai gali apimti reguliarią mankštą, sveiką mitybą, pakankamai miego, sąmoningumo praktikavimą ir laiką su artimaisiais. Rūpinimasis savimi nėra savanaudiškumas; tai būtina norint išlaikyti energijos lygį ir išvengti perdegimo.

Užduočių delegavimas tiek darbe, tiek namuose gali padėti atlaisvinti laiką ir sumažinti stresą. Nebijokite paprašyti pagalbos, kai jums jos reikia. Atminkite, kad neturite visko daryti patys.

Galiausiai svarbu būti lankstiems ir prisitaikantiems. Gyvenimas nuolat keičiasi, ir tai, kas jums tinka šiandien, gali netikti rytoj. Būkite pasirengę koreguoti savo požiūrį į darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, kai keičiasi jūsų aplinkybės.

Paimkime Deivido, sėkmingo teisininko, kuris dirbo 80 valandų per savaitę, pavyzdį. Jis nuolat patyrė stresą, išsekimą ir apleido savo šeimą. Vieną dieną jis suprato, kad praleidžia savo vaikų gyvenimą. Jis nusprendė pasikeisti. Jis pradėjo deleguoti daugiau užduočių darbe, nustatinėti ribas ir teikti pirmenybę laikui su šeima. Jis pradėjo treniruoti savo sūnaus futbolo komandą ir vedžioti dukrą į šokių pamokas. Jis nustebo, kaip daug laimingesnis ir labiau išsipildęs jis jautėsi, net jei dirbo mažiau valandų. Jis suprato, kad tikra sėkmė yra ne tik profesinių tikslų pasiekimas, bet ir subalansuotas bei prasmingas gyvenimas.

Mityba ir mankšta greitoje juostoje: savo kūno ir proto maitinimas

Greitu šiuolaikinio gyvenimo tempu mityba ir mankšta dažnai atsiduria antrame plane. Įsukti į darbo, šeimos ir socialinių įsipareigojimų sūkurį, mes dažnai aukojame sveikus įpročius dėl patogumo ir greičio. Greito maisto griebimas bėgant, mankštos praleidimas dėl laiko trūkumo ir tinkamo drėkinimo apleidimas tampa pernelyg dažnas. Tačiau pirmenybės teikimas mitybai ir mankštai nėra prabanga, o būtinybė palaikyti optimalią sveikatą, energijos lygį ir bendrą gerovę.

Mūsų kūnai yra tarsi didelio našumo mašinos, ir, kaip ir bet kuriai mašinai, jiems reikia tinkamo kuro, kad jie veiktų optimaliai. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir sveikų riebalų, suteikia būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, reikalingų palaikyti fizinei ir psichinei sveikatai. Priešingai, dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų, gali sukelti lėtinį uždegimą, nuovargį ir padidinti ligų riziką.

Mankšta yra vienodai svarbi palaikant sveiką kūną ir protą. Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina mūsų raumenis ir kaulus, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprina mūsų imuninę sistemą ir gerina mūsų nuotaiką. Mankšta taip pat padeda valdyti stresą, gerina miego kokybę ir didina energijos lygį. Tam nereikia valandų, praleistų sporto salėje; net ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, spartus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, gali turėti didelės naudos.

Žinoma, iššūkis yra rasti laiko ir motyvacijos teikti pirmenybę mitybai ir mankštai savo užimtame gyvenime. Štai keletas praktinių strategijų, kurios gali padėti:

• Suplanuokite savo patiekalus iš anksto:Skirkite šiek tiek laiko kiekvieną savaitę savo patiekalams suplanuoti ir sudaryti pirkinių sąrašą. Tai padės išvengti impulsyvių nesveikų pasirinkimų ir užtikrins, kad turėsite sveikų ingredientų po ranka.
• Paruoškite patiekalus urmu:Didelių maisto kiekių gaminimas savaitgaliais gali sutaupyti laiko ir pastangų per savaitę. Likusius produktus galite laikyti šaldytuve arba šaldiklyje, kad galėtumėte greitai ir lengvai paruošti patiekalus.
• Pasiimkite sveikų užkandžių:Visada turėkite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, riešutų ir jogurto, kad išvengtumėte nesveikų pasirinkimų, kai užklumpa alkis.
• Įtraukite mankštą į savo kasdienę rutiną:Raskite būdų, kaip įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienę rutiną, pavyzdžiui, eiti ar važiuoti dviračiu į darbą, lipti laiptais vietoj lifto arba atlikti greitą treniruotę per pietų pertrauką.
• Susiraskite mankštos draugą:Mankšta su draugu ar šeimos nariu gali padėti išlaikyti motyvaciją ir atskaitomybę.
• Nustatykite realius tikslus:Nemėginkite iš karto pakeisti savo dietos ir mankštos rutinos. Pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę.
• Padarykite tai malonumą:Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir kuri atitinka jūsų gyvenimo būdą. Jei nekenčiate bėgimo, neverskite savęs bėgioti. Raskite kitų veiklų, kurios jums būtų smagios ir įtraukiančios.

Štai paprasta lentelė, apibendrinanti geros mitybos ir reguliarios mankštos privalumus:

Privalumas	Mityba	Mankšta
Fizinė sveikata	Suteikia būtinų maistinių medžiagų, palaiko imuninę funkciją, sumažina lėtinių ligų riziką	Stiprina raumenis ir kaulus, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprina imuninę sistemą
Psichinė sveikata	Gerina nuotaiką, mažina stresą, gerina pažinimo funkciją	Mažina stresą, gerina miego kokybę, didina savivertę
Energijos lygis	Suteikia ilgalaikės energijos visą dieną	Didina energijos lygį, mažina nuovargį
Svorio valdymas	Padeda išlaikyti sveiką svorį	Degina kalorijas, didina raumenų masę

Paimkime Marijos, užimtos vadovės, kuri praleisdavo patiekalus ir pasikliaudavo kava ir energiniais gėrimais, kad išgyventų dieną, istoriją. Ji nuolat jautėsi pavargusi, irzli ir sunkiai susikaupė. Vieną dieną ji nusprendė pasikeisti. Ji pradėjo pakuoti sveikus pietus ir užkandžius, ir pradėjo mankštintis po 30 minučių kiekvieną dieną. Ji nustebo, kaip daug geriau ji jautėsi. Ji turėjo daugiau energijos, ji buvo labiau susikaupusi ir galėjo veiksmingiau valdyti stresą. Ji suprato, kad pirmenybės teikimas mitybai ir mankštai nėra prabanga, o būtinybė jos gerovei ir profesinei sėkmei.

Sąmoningumas ir psichinė gerovė: vidinės ramybės puoselėjimas chaotiškame pasaulyje

Šiuolaikiniame gyvenimo sūkuryje, apibūdinamame nuolatiniais reikalavimais, negailestingu ryšiu ir nuolatiniu spaudimu pasisekti, mūsų psichinė gerovė dažnai atsiduria antrame plane. Nuolatinis informacijos bombardavimas, spaudimas pasirodyti ir šiuolaikinės visuomenės nerimas gali smarkiai paveikti mūsų psichinę sveikatą, sukelti stresą, nerimą, depresiją ir perdegimą. Sąmoningumo puoselėjimas ir pirmenybės teikimas psichinei gerovei yra būtini norint grakščiai ir atspariai naršyti šiame chaotiškame pasaulyje.

Sąmoningumas yra praktika atkreipti dėmesį į dabartį be vertinimo. Tai apima susikaupimą į savo mintis, jausmus ir pojūčius, kai jie kyla, neleidžiant sau pasiduoti jiems. Sąmoningumas gali būti praktikuojamas per meditaciją, jogą arba tiesiog atkreipiant dėmesį į savo kvėpavimą ar aplinką.

Sąmoningumo nauda psichinei gerovei yra gerai dokumentuota. Tyrimai parodė, kad sąmoningumas gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, pagerinti susikaupimą ir koncentraciją, sustiprinti savimonę ir skatinti atjautą ir empatiją. Sąmoningumas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti lėtinį skausmą.

Be sąmoningumo, yra daugybė kitų strategijų, kurios gali skatinti psichinę gerovę, įskaitant:

• Dėkingumo praktikavimas:Kasdien skiriant laiko įvertinti gerus dalykus savo gyvenime gali padėti nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių ir emocijų.
• Bendravimas su kitais:Laiko leidimas su artimaisiais, dalyvavimas socialinėje veikloje ir stiprių santykių kūrimas gali suteikti emocinę paramą ir sumažinti vienišumo ir izoliacijos jausmą.
• Laiko leidimas gamtoje:Tyrimai parodė, kad laiko leidimas gamtoje gali sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti pažinimo funkciją.
• Užsiėmimas kūrybine veikla:Savęs išreiškimas per meną, muziką, rašymą ar kitą kūrybinę veiklą gali būti terapinis ir padėti apdoroti emocijas.
• Pakankamai miego:Miego trūkumas gali turėti didelės įtakos psichinei sveikatai. Siekite 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.
• Sveika mityba:Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, gali palaikyti smegenų sveikatą ir pagerinti nuotaiką.
• Reguliariai mankštintis:Įrodyta, kad mankšta turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
• Kreipimasis į profesionalią pagalbą:Jei kovojate su savo psichine sveikata, nedvejokite kreiptis į profesionalią pagalbą. Terapeutas ar konsultantas gali suteikti paramą ir patarimus.

Štai lentelė, apibendrinanti kai kurias sąmoningumo technikas ir jų privalumus:

Technika	Aprašymas	Privalumai
Meditacija	Susikaupimas į savo kvėpavimą, mantrą arba vizualinį vaizdą	Mažina stresą, nerimą ir depresiją, gerina susikaupimą ir koncentraciją
Joga	Fizinių pozų, kvėpavimo pratimų ir meditacijos derinimas	Mažina stresą, gerina lankstumą ir jėgą, gerina nuotaiką
Kūno nuskaitymas	Dėmesio skyrimas pojūčiams savo kūne	Didina kūno suvokimą, mažina įtampą, skatina atsipalaidavimą
Sąmoningas vaikščiojimas	Dėmesio skyrimas vaikščiojimo pojūčiams	Mažina stresą, gerina susikaupimą, sujungia jus su gamta

Paimkime Emilijos, jaunos specialistės, kuri kovojo su nerimu ir panikos priepuoliais, istoriją. Ji nuolat nerimavo dėl savo karjeros, santykių ir ateities. Vieną dieną ji nusprendė išbandyti sąmoningumo meditaciją. Ji pradėjo medituoti vos kelias minutes kiekvieną dieną, susikaupdama į savo kvėpavimą. Palaipsniui ji padidino meditacijos trukmę. Ji nustebo, kaip daug ramesnė ir labiau susikaupusi ji jautėsi. Ji išmoko stebėti savo mintis ir jausmus be vertinimo ir išsiugdė didesnį savimonės jausmą. Sąmoningumas padėjo jai valdyti nerimą ir panikos priepuolius bei gyventi labiau išsipildžiusį gyvenimą.