ഒരു ಸಮീകൃതാവസ്ഥയിലുള്ള ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കൂ: ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, വിജയത്തിലേക്കുള്ള ഓട്ടം പലപ്പോഴും നല്ല ജീവിതശൈലിയെ മറികടക്കുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമ്മുക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ ലഭിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ വിജയം നിരന്തരമായ പരിശ്രമത്തിലല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു നല്ല ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിലാണ്. നമ്മുടെ പൂർണ്ണമായ കഴിവുകൾ പുറത്തെടുക്കാൻ നമ്മെത്തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിനുപകരം നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന സന്തോഷത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി തന്ത്രപരമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നമ്മൾ യന്ത്രങ്ങളല്ലെന്നും ശ്രദ്ധയോടെ പരിപാലിക്കേണ്ട സങ്കീർണ്ണമായ ആവാസവ്യവസ്ഥയാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക.

അടിസ്ഥാനം: ശാരീരിക ആരോഗ്യം – യന്ത്രത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു

ഒരു സംശയവുമില്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം തന്നെയാണ്. നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സന്തോഷത്തെ താങ്ങി നിർത്തുന്നതും അതുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു സ്പോർട്സ് കാറായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിൽ വിലകുറഞ്ഞ ഇന്ധനം നിറച്ച് മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ലല്ലോ? അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ തകർക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. രോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതിലുപരി, ഊർജ്ജസ്വലതയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

അപ്പോൾ, ഈ യന്ത്രത്തിന് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഊർജ്ജം നൽകാം? ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം. ട്രെൻഡി ഡയറ്റുകളും നിയന്ത്രണങ്ങളുമുള്ള ഭക്ഷണരീതികളും മറക്കുക. പകരം, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഒരു ക്യാൻവാസ് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൽ നിറയെ പച്ചക്കറികളും മാംസ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അന്നജവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഒരു നിക്ഷേപമായി കരുതുക. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല; കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ജീവിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഇനി വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരനോ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ആളോ ആകണമെന്നല്ല ഞാൻ പറയുന്നത്. പതിവായി ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. അത് ഡാൻസ് ചെയ്യുകയോ മലകയറുകയോ നീന്തുകയോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുകയോ ആകട്ടെ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യണം.

എന്നാൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നത് ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ഉറക്കവും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറ് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതുപോലെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ കുടിക്കുക.

ഒരു കഥ ഞാൻ ഓർക്കുന്നു: 16 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു സി.ഇ.ഒയെ എനിക്കറിയാം. ഉറക്കം ഒഴിവാക്കി കാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെയാണ് അദ്ദേഹം ജോലി ചെയ്തിരുന്നത്. ഇടവേളയെടുക്കുന്നതിനോ ഉറങ്ങുന്നതിനോ അദ്ദേഹം പ്രാധാന്യം നൽകിയിരുന്നില്ല. താനൊരുപാട് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള ആളാണെന്ന് അദ്ദേഹം കരുതി, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അദ്ദേഹം ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. അദ്ദേഹം പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുന്ന സ്വഭാവക്കാരനും മറവിയുള്ള ആളുമായി മാറി. ഒടുവിൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമായി, നിർബന്ധിതമായി അവധിയെടുക്കേണ്ടിവന്നു. അപ്പോഴാണ് ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ അവഗണിക്കുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ വില അദ്ദേഹത്തിന് മനസ്സിലായത്. പിന്നീട് ഉറക്കത്തിനും വ്യായാമത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും മുൻഗണന നൽകി അദ്ദേഹം തിരിച്ചെത്തി. അതിനുശേഷം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിച്ചു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഏകാഗ്രതയും സർഗ്ഗാത്മകതയുമുള്ള ഒരാളായി അദ്ദേഹം മാറി. ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു ആഡംബരമായി കണക്കാക്കാതെ അത്യാവശ്യമായി കാണണമെന്നും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വിജയത്തിനും അത് ഒരു നിക്ഷേപമാണെന്നും ഈ കഥ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളെയും അവയുടെ ഗുണങ്ങളെയും വ്യക്തമാക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

ഘടകം	ഗുണങ്ങൾ	ഉദാഹരണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം	കൂടിയ ഊർജ്ജം, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ, രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു	പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി കഴിക്കുക.
വ്യായാമം	ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു	ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, നൃത്തം, യോഗ
ഉറക്കം	ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു	എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക
ജലാംശം	ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു	ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് അവഗണിക്കുന്നത് മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും വഴി തെളിയിച്ചേക്കാം. അത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് സ്വാർത്ഥപരമായ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

മനസ്സും വികാരങ്ങളും: മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സന്തോഷം – മനസ്സിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക

ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഒരു എഞ്ചിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ഒരു വഴികാട്ടിയായി നമ്മെ നയിക്കുന്നു. വ്യക്തതയോടെയും സമാധാനത്തോടെയും ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നേട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അംഗീകാരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഉള്ളിലുള്ള സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ മറന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ സന്തോഷം ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നതിലൂടെയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു പൂന്തോട്ടമായി കരുതുക. നിങ്ങൾ അത് അവഗണിച്ചാൽ, അതിൽ കളകൾ വളരും, മനോഹരമായ പൂക്കൾ കരിഞ്ഞുപോകും. അതുപോലെ, നമ്മൾ നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അടിമപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത്തരം വെല്ലുവിളികൾ നമ്മുടെ കഴിവില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിന് ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകളാണ്.

ഒരു നല്ല പൂന്തോട്ടം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം? അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് ധ്യാനം. ഒരു കാര്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെയോ യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നേടാനാകും. പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ് ആത്മ ദയ. തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്ന സമയങ്ങളിൽ നമ്മളോട് തന്നെ ദയയും സ്നേഹവും കാണിക്കുക. നമ്മുക്ക് തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കാമെന്നും നമ്മുക്ക് കുറവുകളുണ്ടാകാമെന്നും തിരിച്ചറിയുക. ഒരു സുഹൃത്തിനോട് എങ്ങനെയാണോ സ്നേഹത്തോടെയും ദയയോടെയും പെരുമാറുന്നത് അത്പോലെ നമ്മളോടും പെരുമാറുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സ്വയം വിമർശനം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ഇവ കൂടാതെ നല്ല ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്തോഷത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്നേഹിക്കാനും സ്നേഹിക്കപ്പെടാനും പരസ്പരം സഹായിക്കാനും നല്ല ബന്ധങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും വേണ്ട സമയം കണ്ടെത്തുക, അവരെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.

കൂടാതെ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

എന്റെ ഒരു അനുഭവം പറയാം: ഒരുകാലത്ത് ഞാൻ ഉത്കണ്ഠ കാരണം വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിയിരുന്നു. ജോലി ചെയ്യാനും ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനും വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ പോലും എനിക്ക് പേടിയായിരുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിലൂടെ എനിക്ക് ആശ്വാസം ലഭിച്ചു. എന്റെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്താനും എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എനിക്ക് ബോധ്യമായി. അതിനുശേഷം മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി ഞാൻ ഒരുപാട് പ്രവർത്തിച്ചു.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: സൗഹൃദവും സമൂഹവും – ബന്ധങ്ങൾ മെനയുന്നു

മനുഷ്യൻ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിയാണ്. നമ്മുടെ സന്തോഷം എന്നത് നല്ല ബന്ധങ്ങളിലും സമൂഹത്തിൽ ഒരംഗമാണെന്ന തോന്നലിലുമാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്. ഈ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ ലോകം മുഴുവനുമായി ബന്ധമുണ്ടെങ്കിലും പലർക്കും ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നാറുണ്ട്. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ബന്ധങ്ങൾ നമുക്ക് പിന്തുണയും ധാരണയും നൽകുന്നു. ഇത് വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാനും വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധയും താൽപ്പര്യവും കാണിക്കുക. അവരുടെ സന്തോഷത്തിലും ദുഃഖത്തിലുമെല്ലാം പങ്കുചേരുക. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി പറയുകയും ചെയ്യുക.

കൂടാതെ ഒരു സമൂഹവുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനും സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഇടപെടാനും കഴിയും. ഒരു സമൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ, നമ്മുക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യബോധം ഉണ്ടാകുകയും അത് നമ്മുക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

80 വർഷത്തോളം ആളുകളെ നിരീക്ഷിച്ചുള്ള ഒരു ഹാർവാർഡ് പഠനത്തിൽ, സന്തോഷത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഏറ്റവും വലിയ കാരണം നല്ല ബന്ധങ്ങളാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബന്ധങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രത്തോളം സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് ഇത് അടിവരയിടുന്നു.

എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ചില ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. അത്തരം ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വിഷമവും നൽകുന്നു. അതിനാൽ ദോഷകരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നല്ലതും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ആളുകളുമായി കൂട്ടുകൂടുന്നത് സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

സർഗ്ഗാത്മകത: ലക്ഷ്യബോധവും ഇഷ്ടങ്ങളും – ആത്മാവിനെ ഉണർത്തുന്നു

ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ലക്ഷ്യബോധവും ഇഷ്ടങ്ങളും. നമ്മുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നു. ജോലി, ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക സേവനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഒരു ലക്ഷ്യബോധം കണ്ടെത്തുന്നത് ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരു കാരണം നൽകുകയും പ്രശ്നങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. അതിന് നമ്മെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു പുതിയ ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയോ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും.

നമ്മുടെ ലക്ഷ്യത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നത് ഇഷ്ട്ടമാണ്. നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നമ്മുക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉണർത്തുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലക്ഷ്യബോധവും ഇഷ്ടങ്ങളും ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്തോഷം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണ്? നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോകത്തിൽ എന്ത് മാറ്റമാണ് വരുത്താൻ കഴിയുക? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യബോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹോബികൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ജോലികൾ ചെയ്തുനോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഒട്ടും വൈകേണ്ടതില്ല. എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് അക്കൗണ്ടന്റായി ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിച്ച ശേഷം എഴുപതുകളിൽ ചിത്രം വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി. അവൾ ആർട്ട് ക്ലാസുകളിൽ ചേർന്നു, ഒരു ആർട്ട് ക്ലബ്ബിൽ അംഗമായി, ഇപ്പോൾ അവൾ മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങൾ വരയ്ക്കുന്നു. ഈ ഇഷ്ടം അവളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം നൽകുന്നു.

സമയം കണ്ടെത്താം: ഫലപ്രദമായ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് – നിങ്ങളുടെ മണിക്കൂറുകൾ വീണ്ടെടുക്കുക

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ സമയം വളരെ കുറവാണ്. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കൃത്യ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ നമ്മുക്ക് സാധിക്കുന്നില്ല. കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യണമെങ്കിൽ നല്ല സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് ആവശ്യമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് എന്നാൽ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ്. അതിനായുള്ള ഒരു വഴി ‘ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ്’ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ അത്യാവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉടൻ ചെയ്യാനും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പിന്നീട് ചെയ്യാനുമായി മാറ്റിവയ്ക്കാം. അതുപോലെ ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെറുതാക്കി മാറ്റുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടി തോന്നുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഓരോ കാര്യങ്ങളും ചെറുതായി ചെയ്ത് തീർക്കുക.

സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു അനുഗ്രഹവും ശാപവുമാകാം. ഇത് നമ്മുക്ക് വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും സമയം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു പ്രോജക്ട് മാനേജർക്ക് കൃത്യ സമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട് ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദമുണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ സമയബന്ധിതമായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനായി ഒരു ടൈം മാനേജ്മെൻ്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ഓരോ ജോലിക്കും സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. അതിലൂടെ അയാൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ലഭിക്കുകയും കൃത്യ സമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്തു.

സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ചില സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് തെറ്റുകളും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

തെറ്റുകൾ	പരിഹാരങ്ങൾ
ജോലികൾ മാറ്റിവെക്കുക	ഓരോ ജോലികളും ചെറുതാക്കി പൂർത്തിയാക്കുക, സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക
ഒരേസമയം പല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക	ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
മുൻഗണന നൽകാതിരിക്കുക	ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കാതിരിക്കുക	സാധിക്കുന്ന ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുക
എല്ലാത്തിനും സമ്മതിക്കുക	നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് മാത്രം ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക അതുപോലെ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക.