ആധുനിക ജീവിതശൈലി: ആരോഗ്യവും ജോലിയും നല്ല ജീവിതവും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് (Aadhunika jeevitha shaili: Aarogyavum joliyum nalla jeevithavum orupole kondu pokunnathu)
21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ജീവിതം: ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ്
21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ജീവിതം ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് പോലെയാണ്. കരിയർ, ബന്ധങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ അഭിലാഷങ്ങൾ, എല്ലാം ഒത്തു കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സമ്മർദ്ദം… ഒരു സർക്കസ് കൂടാരത്തിൽ പല തട്ടുകളിലായി കറങ്ങുന്ന തളികകൾ താഴെ വീഴാതെ നോക്കുന്നവരെപ്പോലെ നമ്മൾ നെട്ടോട്ടമോടുകയാണ്. എന്നാൽ ഇതിന് നമ്മൾ കൊടുക്കേണ്ടി വരുന്ന വിലയെത്രയാണ്? നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, സന്തോഷം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം പലപ്പോഴും ഈ മത്സരയോട്ടത്തിൽ പിന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഈ തിരക്കിട്ട ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നമുക്കൊന്ന് ഇറങ്ങിചെല്ലാം. എങ്ങനെ ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്താമെന്ന് നോക്കാം.
ആധുനിക തൊഴിലിടങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ: ഒരു പ്രഷർ കുക്കർ
ആധുനിക തൊഴിലിടങ്ങൾ എപ്പോഴും കണക്റ്റഡായിരിക്കാനും, കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ഒരിടമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. ഒമ്പത് മുതൽ അഞ്ച് വരെയുള്ള ജോലി സമയം എന്നതൊക്കെ പഴങ്കഥയായിരിക്കുന്നു. എപ്പോഴും ജോലിക്ക് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക എന്നത് ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണ്. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണെങ്കിലും, അതിരുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യത്തെയും സന്തോഷത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
സ്ഥിരമായി സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ഇമെയിലുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരുതരം സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു. സന്ദേശങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ഉടനടി മറുപടി കൊടുക്കാനുള്ള വ്യഗ്രത നമ്മളിൽ ഉത്കണ്ഠയും, ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ചിന്താശേഷിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കുറയുകയും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ജോലിസ്ഥലവും വീടും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യാനും, വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാനും കാരണമാകുന്നു.
ജോലി കിട്ടാനുള്ള മത്സരവും ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കാനും, കഴിവുകൾ നേടാനും നമ്മൾ നിർബന്ധിതരാവുന്നു. ഇത് വ്യക്തിപരമായ സന്തോഷത്തെയും സമാധാനത്തെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. എപ്പോഴും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം നമ്മളിൽ മതിപ്പില്ലായ്മയും, ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തവരാണെന്നുമുള്ള തോന്നലുണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ തൊഴിലിടങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ജീവനക്കാരെ മാത്രമല്ല, സ്ഥാപനത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും തളർച്ചയുമുണ്ടായാൽ അത് ജോലിയിലുള്ള താല്പര്യമില്ലായ്മ, ജോലിക്ക് വരാതിരിക്കുക, കൂടുതൽ ആളുകൾ രാജി വെച്ച് പോവുക എന്നതിലേക്ക് വരെ എത്തിക്കുന്നു. ജീവനക്കാരുടെ സന്തോഷത്തിന് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കാത്ത സ്ഥാപനങ്ങൾ ഒരു ദുഷിച്ച തൊഴിൽ സംസ്കാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തികളും സ്ഥാപനങ്ങളും ഒരുപോലെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഓരോരുത്തരും ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിൽ ഒരു അതിര് വരയ്ക്കണം. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ബ്രേക്ക് എടുക്കണം. സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തണം. സ്ഥാപനങ്ങൾ നല്ല തൊഴിൽ സംസ്കാരം വളർത്തുകയും, മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള സഹായം നൽകുകയും, ജീവനക്കാർക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയം നൽകുകയും വേണം.
സാറ എന്നൊരു ടെക് സ്റ്റാർട്ടപ്പിലെ മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജരുടെ കഥ നോക്കുക. തുടക്കത്തിൽ അവൾക്ക് ഈ ഫാസ്റ്റ്-പേസ്ഡ് ജോലി ഇഷ്ടമായിരുന്നു. പക്ഷെ, അവസാനമില്ലാത്ത ഡെഡ്‌ലൈനുകളും, എപ്പോഴും ഇമെയിലിന് മറുപടി കൊടുക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദവും അവളെ തളർത്തി. അവൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായി, ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ താല്പര്യമില്ലാതായി, ദേഷ്യം കൂടി. ഒരു ദിവസം അവൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, ഭർത്താവുമായി സംസാരിച്ചിട്ട് എത്ര നാളായി, കുട്ടികളോടൊപ്പം എത്ര സമയം ചിലവഴിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നൊന്നും അവൾക്കോർമ്മയില്ല. അതൊരു ഉണർത്തുപാട്ടായിരുന്നു. അവൾ അതിരുകൾ വെക്കാൻ തുടങ്ങി, രാത്രിയിൽ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്തു, വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തി. ആദ്യമൊക്കെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നെങ്കിലും പതിയെ അവൾ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തി.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ആകർഷണവും അപകടങ്ങളും: ഒരു വാൾ
ആധുനിക യുഗത്തിലെ പ്രധാന പ്രത്യേകതകളിൽ ഒന്നാണല്ലോ സാങ്കേതികവിദ്യ. ഇത് നമ്മളുടെ ജീവിതരീതി, ജോലി, ആശയവിനിമയം എന്നിവയിലൊക്കെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ മുതൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ വരെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിഞ്ഞു. വിവരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാവുകയും, സൗകര്യങ്ങൾ കൂടുകയും, ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് ചില ദോഷവശങ്ങളുമുണ്ട്.
ഒരു വശത്ത്, സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കി. ലോകത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തുള്ള ആളുകളുമായി വേഗത്തിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും, ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് അറിയാനും, സമയം എടുക്കുന്ന ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനും സാധിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ പഠനത്തിലൂടെ എവിടെയിരുന്നും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും കഴിയും.
മറുവശത്ത്, വിവരങ്ങളുടെയും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകളുടെയും കുത്തൊഴുക്ക് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും, ഉത്കണ്ഠയും, വിഷാദവും, ഏകാന്തതയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ നല്ല ചിത്രീകരണങ്ങൾ നമ്മളിൽ കുറവുണ്ടെന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ആസക്തിയായി മാറുകയും, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് മാനസികമായ തളർച്ചയ്ക്കും, ഏകാഗ്രത കുറവിനും കാരണമാവുന്നു.
കൂടാതെ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം വർധിച്ചതോടെ നമ്മളിൽ പലരും കൂടുതൽ സമയം സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് വ്യായാമം കുറയ്ക്കുകയും, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിനോദത്തിനും സാമൂഹിക ഇടപെടലിനും സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിന് കാരണമാവുകയും, മുഖാമുഖമുള്ള ആശയവിനിമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നല്ല വശങ്ങൾ മാത്രം എടുക്കുകയും, ദോഷകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിരുകൾ വെക്കുക, സ്ക്രീൻ ടൈം കുറയ്ക്കുക, സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ബ്രേക്ക് എടുക്കുകയും, വ്യായാമം ചെയ്യുകയും, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
മാർക്ക് എന്ന സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയറുടെ കഥ നോക്കുക. അവൻ എപ്പോഴും ഫോണിൽ കുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാൽ ആദ്യം സോഷ്യൽ മീഡിയയും, ഇമെയിലും നോക്കും. മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവന് സ്വയം മതിപ്പ് തോന്നിയില്ല. ഒരു ദിവസം അവൻ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നിന്ന് മാറി നിൽക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവൻ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്തു, സ്ക്രീൻ ടൈം കുറച്ചു, ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചു. ഹൈക്കിംഗിന് പോവുകയും, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും ചെയ്തു. അവന് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായി. ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം തോന്നി, സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും കഴിഞ്ഞു.
ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ്: നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക
ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് എന്നത് ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് കേൾക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾക്കും സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഇത് നേടാൻ കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കാനും, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗം കൂട്ടാനും, സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ സജീവമാകാനുമുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒരുപോലെ നിലനിൽക്കുന്നു.
ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിൽ കൃത്യമായ സമയം പങ്കിടുന്നതിലല്ല കാര്യം, രണ്ടും ഒരുപോലെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലാണ് കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യണം. ഓരോരുത്തരുടെയും സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
ജോലിയും ജീവിതവും തമ്മിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നത് എപ്പോഴും ജോലിക്ക് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. മൊബൈൽ ഫോണുകളും, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സൗകര്യവും വന്നതോടെ എപ്പോഴും ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായി തളർത്തുകയും, ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്വന്തം സന്തോഷത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ജോലിക്ക് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്ന പ്രവണതയും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. പലരും ഡെഡ്‌ലൈനുകൾ പാലിക്കാനും, മേലുദ്യോഗസ്ഥരെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും, കരിയർ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേണ്ടി സ്വന്തം കാര്യങ്ങൾ ത്യജിക്കുന്നു. ഇത് ബന്ധങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാനും, ഉറക്കം കുറയ്ക്കാനും കാരണമാവുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും ഇല്ലാതാവുന്നു.
എല്ലാം തികഞ്ഞതാവണം എന്ന ചിന്താഗതിയും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നല്ല ജോലി, നല്ല വീട്, നല്ല കുട്ടികൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, നല്ല രൂപം എന്നിവയെല്ലാം ഒരേസമയം വേണമെന്ന് പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മളിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനായി, നിങ്ങൾ എന്ത് കാര്യത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നത് എന്ന് ആദ്യം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ത്യജിക്കാൻ കഴിയും, എന്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുണ്ടായിരിക്കണം.
ജോലിസമയം കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നെ ജോലി കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം ചിലവഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക, കൃത്യസമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, കൂടുതൽ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായി തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
സ്വന്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുക, ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചിലവഴിക്കുക. ഇതൊന്നും സ്വാർത്ഥതയല്ല, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ജോലികളും ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
സ്ഥിരമായി ഒരേ രീതി പിന്തുടരാതിരിക്കുക. സാഹചര്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക.
ഡേവിഡ് എന്ന ഒരു വക്കീലിന്റെ കഥ നോക്കുക. അയാൾ ആഴ്ചയിൽ 80 മണിക്കൂറാണ് ജോലി ചെയ്തിരുന്നത്. എപ്പോഴും ടെൻഷനും, തളർച്ചയുമുണ്ടായിരുന്നു. കുടുംബത്തിന് വേണ്ടത്ര സമയം കൊടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഒരു ദിവസം അയാൾ തന്റെ മക്കളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി. അയാൾ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു. കൂടുതൽ ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിച്ചു, കൃത്യസമയം ജോലി ചെയ്തു, കുടുംബത്തിന് കൂടുതൽ സമയം കണ്ടെത്തി. മകന്റെ ഫുട്ബോൾ ടീമിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും, മകളെ ഡാൻസ് ക്ലാസ്സിൽ കൊണ്ടുപോകാനും തുടങ്ങി. കുറഞ്ഞ സമയം ജോലി ചെയ്തിട്ടും അയാൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നി. ജീവിതത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ മാത്രം ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല സന്തോഷം, ജീവിതത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ സന്തോഷം എന്ന് അയാൾ മനസ്സിലാക്കി.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും: ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഊർജ്ജം നൽകുക
ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ജോലി, കുടുംബം, സാമൂഹികപരമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് സമയം കിട്ടാതെ വരുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവ പതിവാകുന്നു. എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒരു ആഢംബരമല്ല, അത്യാവശ്യമാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണ്. ഒരു യന്ത്രം നല്ലരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് തളർച്ചയ്ക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാവുന്നു.
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വ്യായാമം ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയം കിട്ടിയില്ലെങ്കിലും, നടക്കുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, നീന്തുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
എന്നാൽ, തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും സമയം കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനായി ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
- ആഹാരം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ആഴ്ചയിൽ എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക. അതിനനുസരിച്ച് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക.
- കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം ഉണ്ടാക്കുക: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കി ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കരുതുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ്, തൈര് എന്നിവ എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതുക.
- വ്യായാമം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക: നടക്കുകയോ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക.
- ഒരു വ്യായാമ പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക: ഒരുമിച്ചു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് തുടങ്ങുക, പതിയെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം കൂട്ടുക.
- സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
| ഗുണം | ഭക്ഷണം | വ്യായാമം |
|---|---|---|
| ശാരീരിക ആരോഗ്യം | പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു | പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു |
| മാനസികാരോഗ്യം | സന്തോഷം നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ചിന്താശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു |
| ഊർജ്ജം | ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു | ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തളർച്ച കുറയ്ക്കുന്നു |
| ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു | ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു | കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികൾ വളർത്തുന്നു |
മേരി എന്ന ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവിന്റെ കഥ നോക്കുക. അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കാപ്പിയും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കുടിച്ചാണ് ജോലി ചെയ്തിരുന്നത്. എപ്പോഴും ക്ഷീണവും, ദേഷ്യവും, ശ്രദ്ധക്കുറവുമുണ്ടായിരുന്നു. ഒരു ദിവസം അവർ മാറ്റം വരുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാനും തുടങ്ങി. അതിലൂടെ അവർക്ക് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായി. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിച്ചു, ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒരു ആഢംബരമല്ല, അത്യാവശ്യമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കി.
സമാധാനവും സന്തോഷവും: തിരക്കിട്ട ലോകത്ത് എങ്ങനെ സന്തോഷം കണ്ടെത്താം
ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമ്മർദ്ദവും, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഉപയോഗവും, സമൂഹത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടുകളും നമ്മളെ മാനസികമായി തളർത്തുന്നു. സമാധാനം കണ്ടെത്താനും, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
സമാധാനം കണ്ടെത്തുക എന്നാൽ,present momentil ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശ്രദ്ധിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക. ഇത് ധ്യാനത്തിലൂടെയും യോഗയിലൂടെയും സാധ്യമാക്കാവുന്നതാണ്.
സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സ്വയം തിരിച്ചറിയാനും, മറ്റുള്ളവരുമായി നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും സാധിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സമാധാനം കൂടാതെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റ് വഴികളുമുണ്ട്:
- നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക: ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുക.
- മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
- പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- സൃഷ്ടിപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: പാട്ട് കേൾക്കുക, ചിത്രം വരയ്ക്കുക, എഴുതുക.
- ഉറങ്ങുക: 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സഹായം തേടുക: ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള ചില വഴികളും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:
| വഴി | വിവരണം | ഗുണങ്ങൾ |
|---|---|---|
| ധ്യാനം | ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക | സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു |
| യോഗ | ശരീരം അനക്കുകയും ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു |
| ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക | ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു |
| നടക്കുക | നടക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നു |
എമിലി എന്ന യുവതിയുടെ കഥ നോക്കുക. അവൾ ഉത്കണ്ഠയും പേടിയുമായി ജീവിക്കുകയായിരുന്നു. ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ചോർത്ത് അവൾ വിഷമിച്ചു. ഒരു ദിവസം അവൾ ധ്യാനം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു. കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾ ധ്യാനം ചെയ്തു. അവൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ശാന്തതയും സമാധാനവും ലഭിച്ചു. ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും മനസ്സിലാക്കാൻ അവൾ പഠിച്ചു. സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നത് വഴി ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി.
